Como seus pensamentos criam o seu cérebro

Claro que você sabe que seus pensamentos são gerados pelo seu cérebro. Mas você pode não ter considerado que, em muitos aspectos muito reais, seus pensamentos criam o seu cérebro também. Vamos ver como isso pode ser .

Como Pensamentos mudam seu cérebro:

Todo pensamento cria uma conexão neural. Se você tem um pensamento muitas vezes a conexão neural vai crescer forte, especialmente se há uma ligação emocional com ele. Por outro lado, se a memória tem pouco uso, raramente é estimulado, ou não tem apego emocional, eventualmente, essas conexões neurais em grande parte definham por falta de uso.

Pensamentos também mudar seu cérebro, estimulando a produção de substâncias químicas cerebrais que podem mudar a estrutura e função do cérebro.

Um bom exemplo é o que acontece com o cérebro sob estresse. Quando uma situação que você percebe como estressante, aumenta seu nível de cortisol, o hormônio do estresse.

A exposição prolongada ao cortisol literalmente excita algumas de suas células cerebrais levando -as à morte, especialmente no hipocampo, onde as memórias são guardadas. Esta forma alarmante pode causar o encolhimento mensurável desta parte do cérebro.

Por outro lado, o estresse alimenta a amígdala, o centro de medo, fazendo-a crescer, deixando-lhe mais temerosos e ansiosos.

O excesso de cortisol interrompe a formação do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que atua como fertilizante para o estimular o crescimento de novas células cerebrais.

A pesquisa sugere que o estresse crônico estimula proteínas que pode até mesmo ser a causa da doença de Alzheimer.

Pensamentos que não lhe servem:

Psicólogos têm rotulado certos padrões de pensamentos negativos como distorções cognitivas. Estas são formas comuns de que sua mente vai tentar convencê-lo de algo que não é verdade.

Veja se algum desses padrões de pensamento soa familiar para você:

Pensar obsessivamente em um evento desagradável.
Ver tudo como preto ou branco, sem meio termo.
Usar palavras como "sempre" e "nunca".
Tirar conclusões precipitadas.
"Catastrofismo" - vendo o pior em cada situação.
Levar as coisas pessoalmente.
Culpar os outros por seus problemas.
Culpando se por coisas fora de seu controle.
Sendo conduzido por "dever", "obrigação", e culpa.
Indo para qualquer "direção" sem estar convicto de que é o certo.

A maioria de nós pensa assim, pelo menos por algum tempo. É muito fácil ver como esses tipos de pensamentos estão trabalhando contra você,não para você. Eles podem levar a um monte de infelicidade, e não apenas para você, mas para todos aqueles ao seu redor.

Mas mudar o seu pensamento é difícil. Há alguma maneira de trabalhar para torná-lo mais fácil?...vamos lá:

Não acredite em tudo que você pensa,

Além de anos de psicanálise, há algo que você pode facilmente fazer para mudar padrões de pensamentos negativos?

Você pode tomar alguns conselhos sábios de uma fonte inesperada - um pára-choques populares adesivo que diz: " Não acredite em tudo que você pensa ".

Da próxima vez que você se pegar cair em um desses padrões, lembre-se que você não tem que acreditar só porque você pensou isso. Reconhecer um pensamento negativo por ser o que ele realmente é ...é um dos segredos, uma distorção cognitiva - e desafiá-lo em seu lugar.

Você pode recordar um popular livro de auto-ajuda dos anos 90 - Você não pode se dar ao luxo de um pensamento negativo . A próxima vez que você se encontrar pensando negativamente, lembre-se disto.

Seus pensamentos são poderosos.

Eles criam substâncias químicas no cérebro que vão adicionando ou subtraindo a saúde do mesmo, diminuindo a capacidade de lidar com a vida e felicidade.

Acalme sua mente com a Meditação

Uma das técnicas mais simples e eficaz para ganhar o controle de seus pensamentos é com a meditação.

Mais de 1.000 estudos foram publicados demonstrando os benefícios da prática de meditação. Pessoas que meditam têm conexões neurais mais fortes entre as diferentes partes do cérebro. Seus cérebros mostram menos atrofia devido à idade e têm mais sinapses neurais.

Meditadores regulares tem melhor foco e concentração, mais criatividade, redução do estresse, melhora o sono, e até melhorou a função imunológica de pessoas analisadas. A meditação pode fazer você mais feliz, mais inteligente e mais resistente para lidar com altos e baixos da vida.

Monitorando-se continuamente atrás de pensamentos negativos e desafiá-los não é tarefa fácil. Você tem que ser vigilante e você deve estar disposto a olhar para si mesmo com honestidade inflexível.

Mas ser um "espírito guerreiro" vale a pena o esforço. Ganhar o controle de seus pensamentos é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar o seu cérebro, sua felicidade e qualidade de vida global.

FONTES: Depressão:Como o pensamento leva a depressão.

PsychologyToday.comConstruindo a evidência para a Meditação em EvidenceBasedLiving.human.cornell.edu